10 خطوات لتتغلّبي على الأرق بواسطة القاهرة – لمياء جمال | الجميلة – منذ ٢٣ ساعةً لست وحدك من تعاني من مشكلة الأرق وقلّة النوم، بل هي مشكلة يعاني منها الكثيرون نتيجة ضغوظ الحياة اليوميّة... فكيف يمكن للإنسان أن يستدعي النوم بسهولة، في عصر تتكاثر فيه مسبّبات القلق والأرق؟ «الجميلة» استشارت الدكتورة شهيرة لوزة، اختصاصيّة طبّ النوم، ومديرة مركز اضطرابات النوم، حيث أفادت القارئات بـ10 نصائح تؤمنّ لهنّ نوماً هادئاً وعميقاً. 1-دوّني ما يشغلك: إذا كان هناك ما يشغل بالك فاكتبيه في بعض قصاصات الورق، لتقومي بفعله في صباح اليوم التالي. هذه الطريقة تعطيك الثقة بأنّك لن تنسي شيئاً مهمّاً تودّين القيام به في الصباح، مما يهدّئ من أعصابك، ويجعلك تسترخين. 2-15 دقيقة من المشي: إذا كنت لا تستطيعين النوم، وتشعرين بتوتّر، خذي 15 دقيقة من المشي، فهذه الطريقـة هي المثلى للتخلص من التوتّر الزائد، مما يساعد العقل على الاسترخاء، ويمنحك ساعات نوم هادئة. لكن في المقابل ابتعدي عن ممارسة أي رياضة عنيفة قبل النوم مباشرة، لأنّها تزيد من ضربات قلبك ومن تقلّص العضلات. 3-ابتعدي عن الت...
